Перфектната фигура е мечтата на всяка жена. Най-ефективният начин да се отървете от излишните килограми е комбинацията от упражнения и диета. За да се отървете от омразните мастни гънки, не е необходимо да се изтощавате с гладни стачки. За да направите това, достатъчно е да ограничите консумацията на храни, съдържащи голямо количество въглехидрати. Какво можете да ядете на диета без въглехидрати? Можете да намерите списък на разрешените продукти в тази статия.
Предимства на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Диетата без въглехидрати е един от най-удобните и ефективни начини за намаляване на теглото без вреда за здравето. Освен това не е нужно да изпитвате постоянно чувство на глад, защото протеиновите храни могат да осигурят на тялото много енергия за дълго време.
Характеристики на диета без въглехидрати
Има няколко правила, които ще ви помогнат да постигнете максимален ефект. Струва си да се откажете от дресинг на салати с майонеза, заквасена сметана, по-добре е да го направите с лимонов сок. В редки случаи е разрешено използването на зехтин или слънчогледово масло. По време на диетата ще трябва да забравите за пържените храни. Моля, имайте предвид, че зеленчуците се консумират най-добре сурови, а месото - варени или на пара. Друга особеност на диетата без въглехидрати е отхвърлянето на всякаква течност в рамките на половин час след хранене.
Предимства на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Според диетолозите основното предимство на диетата без въглехидрати е бързото намаляване на мазнините при запазване на мускулната маса. Това е възможно поради факта, че диетата с този метод за отслабване е богата на протеини. Също така положителна характеристика е достатъчен брой калории, при които човек ще изпита умерен апетит. Това ще помогне да се избегне състояние на стрес и да не натрупате загубени килограми веднага след края на диетата.
Минуси на диета без въглехидрати
Както всеки друг метод за отслабване, диетата без въглехидрати има странични ефекти. Те включват възможно нарушение на стола. Това се дължи на липса или ниско съдържание на фибри. Освен това през първите няколко дни може да има чувство на слабост и сънливост, както и световъртеж. Моля, имайте предвид, че по време на тази диета е най-добре да се откажете от спорта и физическата активност. Поради намаляването на витамините и микроелементите, доставяни с храната, има възможност за пълно изчерпване на тялото.
Как да изберем продукти за диета без въглехидрати?
За да съставите меню без въглехидрати, трябва да се запознаете със списъка на разрешените и забранените храни. Ще говорим за тях подробно във втората част на статията.
Списък на разрешените продукти
Месо
При диета без въглехидрати е позволено да се яде малко количество пилешки гърди. Месото от други видове трябва да бъде изключено от диетата. Моля, имайте предвид, че преди готвене птичето филе трябва да се почисти от кожата и да се отстрани цялата мазнина. След това месото трябва да се измие под течаща вода. Най-полезен се счита за варени гърди или на пара.
Риба
Точно като месото, рибата трябва да се приготвя на пара. Вашето предпочитание трябва да се даде на треска, лаврак, щука или минтай. Този хранителен продукт трябва да присъства във вашата диета. В редки случаи можете да ядете малко количество (не повече от 40 грама) скариди или калмари.
Млечни продукти
Ферментиралите млечни продукти ще ви помогнат да разнообразите диетата си. Най-добре се използват за лека вечеря. Ежедневно можете да консумирате до 200 грама обезмаслено кисело мляко или извара. Освен това за закуска можете да хапнете малко парче тофу соево сирене, което почти не съдържа въглехидрати.
Други продукти
Възможно е да се попълни списъкът с диета без въглехидрати със зеленчуци, горски плодове, кореноплодни култури, както и цитрусови плодове. Вашият избор е по-добре да спрете на:
- зеле;
- Лука;
- листни зеленчуци;
- Фасул и грах;
- Зелени ябълки;
- Портокали и лимони;
- Касис;
- Ягода;
- Орехи и кедрови ядки, както и бадеми;
- Слънчогледови и тиквени семки.
Също така е разрешено да се ядат по две рохко сварени яйца дневно.
зърнени храни
Когато се доближите до желания резултат, трябва да балансирате диетата си, за да избегнете връщането на омразните килограми. Зърнените култури се характеризират с високо съдържание на протеини и фибри. А бавното им усвояване ще ви помогне да запазите чувството за ситост за дълго време. Диетолозите съветват да ядете не повече от 250 калории въглехидрати на ден. Елда, грах и овесени ядки, при спазване на това правило, не само няма да навредят на фигурата ви, но и ще осигурят микроелементите, необходими за нормалното функциониране на тялото.
Списък на забранените продукти
По време на диета без въглехидрати, следните храни трябва да бъдат напълно изключени от вашата диета:
- Макаронени изделия и хлебни изделия;
- картофи;
- Захарни изделия;
- Алкохол, включително бира;
- Газирани напитки.
Диетата е един от най-ефективните начини за борба с наднорменото тегло. Опитахме се да ви разкажем какво можете да ядете на диета без въглехидрати. Списъкът на препоръчителните, както и на забранените храни се намира във втората част на статията. Диета, която елиминира въглехидратите от диетата, е единствената, която може да намали мазнините, като същевременно поддържа мускулна маса. Моля, имайте предвид, че по време на загуба на тегло по този метод трябва да се въздържате от посещение на фитнес залата, както и от физическа активност. Неспазването на това правило може да доведе до пълно изтощение на организма.